Наше психологическое состояние во многом зависит от питания. Например, в период депрессии человек начинает употреблять большое количество сладостей, фастфуд и жирную пищу, не ограничивает себя в различных снэках. Такая еда усугубляет моральное состояние и приводит к лишнему весу. Ученые полагают, что необходимо есть те продукты, которые запасают организм необходимыми витаминами, чтобы восстановилось эмоциональное здоровье.
Бананы
Если вы чувствуете раздражительность из-за малейшего пустяка, гнев, подвластны стрессу и депрессии, то это означает, что организм подает сигнал о нехватке витамина В. Мякоть банана содержит вещества, способные поднять настроение, улучшить память и повысить активность, а также калий — он очень полезен для нервной системы. Бананы нужно есть при хронической усталости, поскольку они значительно повышают работоспособность. Начинайте свое утро с этого фрукта, и прекрасное настроение будет с вами целый день.
Помидоры черри
Согласно результатам исследований китайских ученых люди, которые включают в свой рацион помидоры минимум два раза в неделю, лучше справляются с депрессией. Ликопин, содержащийся в томатах, выступает главным антиоксидантом, который отвечает за настроение. Специалисты рекомендуют есть приготовленные помидоры черри — в них содержитсяи больше ликопина, чем в свежих. Смело добавляйте их в рагу, запеканки и другие блюда.
Сыр
В состав сыра входят аминокислоты, кальций, белки, витамин D, которые приводят в норму настроение. Также в сыре есть цинк — важный элемент, недостаток которого приводит к раздражительности, утомляемости, ухудшению памяти. Наибольшее его количество содержится в твердых сортах.
Кроме того, в целом в молочной продукции есть пептиды, которые вызывают чувство расслабленности и удовольствия. Помимо сыра почувствовать себя радостнее помогут молоко, йогурт и ряженка.
Индейка
В мясе индейке, которое считается диетическим, содержится много белков и мало жиров. Оно насыщено триптофаном, который содействует выработке гормона серотонина. Данный гормон отлично поднимает настроение, приводит в порядок чрезмерную эмоциональность и повышает тонус в организме. Также мясо индейки не содержит вредного холестерина, поэтому женщины могут не бояться за свою фигуру. Запекайте это мясо с овощами, готовьте на пару, обжаривайте на гриле.
Шпинат
Тори Армуль — представитель Академии питания и диетологии — заявил, что если в организме понижен уровень фолиевой кислоты, то этим можно объяснить симптомы депрессии и хандры. Он рекомендует в срочном порядке включать в свой ежедневный рацион шпинат, ведь в нем достаточно много фолиевой кислоты, а пептиды вступают в эффективную борьбу с расстройствами нервной системы.
Какие еще продукты помогают справиться с депрессией
Мы рассмотрели ТОП-5 полезных продуктов, которые улучшают настроение, но на этом список не заканчивается.
Что еще можно кушать, чтобы прийти к душевному равновесию:
- Крупы и цельные злаки: коричневый рис, овсянка
- Лосось, тунец, сардина, макрель
- Горький шоколад
- Куркума
- Курица
- Грецкие орехи
- Миндаль
- Спаржа
- Батат
- Омар
- Устрицы
- Говядина
- Цельнозерновой хлеб
- Ягоды: ежевика, черника, клубника, клюква
- Ромашковый чай
- Цитрусовые
На нас сильно влияет то, что мы едим, поэтому нужно вырабатывать привычку здорового питания. От правильной еды зависит не только физическое состояние, но и эмоциональное. Насыщайте свое меню свежими овощами, фруктами, молочными продуктами, мясом, морепродуктами, и вы будете выглядеть прекрасно, чувствовать себя лучше и бодрее.
